Warta Sehat - Jakarta - Ibu menyusui harus memperoleh nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan bayi mereka.
Nutrisi penting Bagi Ibu Menyusui termasuk:
• Protein: untuk membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh
• Kalori: untuk memenuhi energi yang diperlukan untuk menyusui
• Vitamin B6 dan B12: untuk membantu produksi susu
• Asam Folat: untuk membantu pertumbuhan sel
• Vitamin D: untuk membantu kesehatan tulang dan gigi
• Kalium, magnesium, dan kalsium: untuk kesehatan tulang
• Air: untuk membantu produksi susu dan memelihara hidrasi.
Jenis protein yang baik untuk ibu menyusui adalah:
• Daging tanpa lemak: seperti daging ayam atau daging sapi
• Ikan: seperti salmon atau tuna
• Telur
• Produk susu: seperti susu, keju, atau yoghurt
• Tahu dan tempe
• Kacang-kacangan: seperti kacang-kacangan, kacang polong, atau kacang-kacangan lainnya
• Biji-bijian: seperti gandum utuh atau oatmeal.
Ibu menyusui memerlukan tambahan kalori untuk memenuhi kebutuhan energi mereka dan memproduksi susu. Berikut adalah beberapa sumber kalori yang baik untuk ibu menyusui:
• Buah-buahan dan sayuran: memberikan kalori dan nutrisi penting lainnya
• Daging tanpa lemak: memberikan kalori dan protein
• Produk susu: memberikan kalori dan protein
• Biji-bijian: memberikan kalori dan serat
• Lemak sehat: seperti minyak zaitun atau minyak bunga matahari
• Kacang-kacangan: memberikan kalori dan protein.
Beberapa makanan yang harus dihindari oleh ibu menyusui antara lain:
• Alkohol
• Kafein dalam jumlah besar
• Makanan tinggi histamin seperti ikan asin, acar, keju yang sudah tidak fresh
• Sayuran seperti brokoli, bawang putih, bawang merah, dan kol yang dapat memengaruhi aroma ASI
• Bahan pengawet makanan seperti sodium benzoate
• Makanan yang mengandung bahan kimia tertentu seperti sakarin dan aspartam.
Catatan: Reaksi individu terhadap makanan dapat berbeda, sehingga sangat penting untuk mengetahui apakah bayi Anda memiliki reaksi terhadap makanan tertentu melalui ASI. Jika ada kecurigaan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
