Warta Sehat | Jakarta - Saat usia mulai senja, banyak orang menganggap kondisi seperti pelupa, bingung arah, atau sulit mengenali orang sekitar adalah hal biasa. Padahal, tahukah kamu bahwa demensia bukan bagian normal dari proses penuaan?
Yep! Demensia adalah gangguan fungsi otak yang bisa menyebabkan penurunan daya ingat, cara berpikir, hingga kemampuan berkomunikasi. Dan kabar baiknya, demensia bisa dicegah — bahkan sejak kita masih muda! Dalam artikel ini, kita akan bahas 7 langkah sederhana untuk mencegah demensia, yang bisa dimulai dari sekarang. Yuk, kita simak bareng-bareng!
Apa Itu Demensia?
Demensia adalah kondisi gangguan otak yang menyebabkan penurunan kemampuan kognitif seseorang. Orang dengan demensia bisa mengalami:
-
Kehilangan memori jangka pendek atau panjang
-
Sulit konsentrasi atau membuat keputusan
-
Bingung terhadap waktu atau tempat
-
Perubahan suasana hati dan kepribadian
Penyebab demensia bisa bermacam-macam, mulai dari penyakit Alzheimer, stroke kecil yang berulang, hingga gaya hidup tidak sehat.
Demensia Bukan Takdir, Bisa Dicegah!
Kementerian Kesehatan RI melalui GERMAS memberikan pesan kuat: Lansia bisa berdaya, Cegah Dimensia
Kampanye ini terinspirasi dari film animasi lokal berjudul JUMBO yang memperlihatkan kisah haru Oma dan cucunya. Bayangkan, betapa berharganya saat-saat kebersamaan dengan keluarga. Supaya bisa tetap bercerita tentang masa muda, jalan-jalan, dan main bareng cucu, yuk mulai cegah demensia dari sekarang!
7 Langkah Cegah Demensia yang Bisa Kita Lakukan dari Sekarang
Berikut 7 langkah pencegahan yang direkomendasikan Kemenkes untuk menjaga otak tetap sehat:
1. Jaga Otak Tetap Aktif
Otak juga butuh olahraga, lho! Coba rutinkan aktivitas seperti:
-
Membaca buku
-
Menulis
-
Bermain teka-teki silang
-
Berkebun
-
Mencoba resep baru
Aktivitas ini bisa merangsang koneksi antar sel otak dan mencegah penurunan fungsi kognitif.
2. Makan Bergizi Seimbang
Asupan makanan juga memegang peranan penting. Makanlah:
-
Buah dan sayur
-
Ikan (kaya omega-3)
-
Kacang-kacangan
-
Kurangi gula, garam, dan lemak jenuh
3. Tetap Bersosialisasi
Isolasi sosial adalah salah satu faktor risiko demensia. Makanya, penting banget untuk:
-
Aktif ngobrol dengan keluarga atau tetangga
-
Ikut kegiatan komunitas
-
Bertukar cerita positif dengan teman-teman. no gosip-gosip ya
4. Berhenti Merokok dan Hindari Alkohol
Rokok dan alkohol merusak pembuluh darah dan bisa mempercepat kerusakan otak. Kalau kamu perokok atau suka minum alkohol, ini waktunya bilang "selamat tinggal" untuk menjaga kualitas hidup di masa depan.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga bukan cuma buat badan, tapi juga untuk otak! Coba olahraga ringan seperti:
-
Jalan pagi
-
Senam lansia
-
Bersepeda santai
-
Yoga
Cukup 30 menit sehari, 5 kali seminggu, tubuh dan pikiran akan terasa jauh lebih segar.
6. Kelola Stres
Stres kronis terbukti bisa mempercepat penyusutan volume otak. Jadi, jangan biarkan pikiran overthinking mulu yaa. Coba kelola stres dengan:
-
Dzikir dan doa
-
Meditasi atau napas dalam
-
Menulis jurnal harian
-
Quality time bareng orang terdekat
7. Cek Kesehatan Secara Berkala
Deteksi dini itu kunci! Rutinlah periksa tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol. Pemeriksaan kesehatan secara rutin akan membantu mencegah komplikasi yang bisa memicu demensia.
Jangan Anggap Remeh: Demensia Bisa Dicegah!
Kebanyakan orang berpikir bahwa pikun adalah bagian dari menjadi tua. Padahal, demensia bisa dicegah dan ditunda dengan gaya hidup sehat dan aktif. Menurut data Kemenkes, sekitar 50 juta orang di dunia hidup dengan demensia, dan angka ini terus bertambah setiap tahunnya.
Maka dari itu, penting banget buat kita dan keluarga mulai peduli sejak dini. Bukan hanya lansia, anak muda pun harus mulai bergerak! Menjaga otak dari sekarang artinya mempersiapkan masa tua yang lebih berkualitas dan berdaya.
Cinta Keluarga, Cegah Demensia
Ingat, demensia bukan hanya soal pikun, tapi tentang kehilangan momen indah bersama keluarga. Supaya bisa terus berbagi cerita, menimang cucu, dan menjalani hari-hari tua dengan bahagia, yuk mulai jalani 7 langkah ini.
Sumber: Kemenkes RI
